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老人養生關鍵:慢、淡、善

 慢 對於老年人,「慢」主要表現在以下四個方面:①改變體位慢。隨著年齡的增長,人的心臟功能會有不同程度的減退,腦動脈彈性降低,不少老年人常常頭昏眼花。因此,老人由卧位變成坐位、蹲位,或是坐位變為立位時,不宜動作過快。②練拳勢緩慢。老年人在練拳時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇恰當的姿勢,做到量力而行。③進餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年,唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少,加上牙齒不好,容易發生消化不良。因此,老年人進餐要細嚼慢咽。④排便慢。老年人由於部分牙齒脫落,咀嚼能力減退,吃含纖維素的食物較少,腸蠕動變慢,常常發生便秘,如果強硬排便,不但可能引起肛裂,更可能導致血壓急劇升高,引起腦出血而危及生命。

  淡 對於老年人,一個「淡」字說起來容易,但做起來就難了。有許多老年人隨著生活環境的改變、身體狀況及心理活動的變化,往往會出現自卑、焦慮、抑鬱、留戀過去等心理問題。一些老年人由於離開了工作多年的崗位,權威性和影響力降低或消失,開始自卑起來。還有一些老年人出現了體力減退,視、聽功能下降,行動遲緩等問題,這本是正常現象,但有些老年人為此深感不安,認為自己「不中用了」。所以,要避免老年期的心理不平衡,正確對待遇到的實際問題,在「淡」字上做文章,學會自我解脫。

  善 對於老年人來說,善如果把握得好,可以促進新陳代謝,使人身心健康,祛病強身。這就要求:①善「忘」。健忘不完全是壞事,該忘記的要很快忘記,免得耿耿於懷,這有益於身心健康。②善「處」。老人與子孫同住、同食、同生活,要善於處理老、中、幼之間的關係,有時候對有些家事要學會裝聾作啞,以「和」為貴,互相謙讓,切不可斤斤計較。如果老人是獨自過日子,則要學會「獨善其身」,獨居而不孤獨。
責任編輯: 李冬琪   來源:39健康網社區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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